d 3

Dziś nieliczone, cheat meal :D 1/2. Swoja pizza, cola zero 3. Lody własne 4. Drożdżówki z twarogiem własne 5. Pudding twarogowy z chia Trening Rozbieganie 14 km + rytmy /SFD/2020/4/26/15420bcfceb14215886756a8e01531ec.jpg /SFD/2020/4/26/4e427bbf2a31420d86289660d9cb710b.jpg

Pewnie Was już nudzi, ale mnie nie :D upiekłem szarlotke i własnie ja szamie po treningu ;) /SFD/2020/5/3/302bbf60d56d4967a81eeae3ad1cd380.jpg

Ogolnie redukcja + bieganie codziennie i mocne trenowanie nie ida ze soba w parze. By biegac potrzebujesz paliwa. Ja szybciej chudne nie biegajac. Oczywiscie jesli chce. Pod koniec roku przy kontuzji było mi wszystko jedno i siedziałem i żarłem. Ale gdy sie wziałem w styczniu jeszcze nie biegajac schudłem w 3/4 tygodnie 6 kg. Nie odczuwajac, ze [...]

Goferki z nutella swojej roboty (robiłem juz z 3 przepisow ale ten wymiata) i posypane biala czskolada tez swojej roboty :D /SFD/2020/5/20/ae4130a2432a44898cad6536f4d5207f.jpg /SFD/2020/5/20/9e7a01993abc497b9f9cc3a2cc9422a7.jpg

Np tak. 58 kg, 3 cm nizszy ode mnie. Mysle, ze mistrz sie nie obrazi, ze jego fotki rzucam po forach :D /SFD/2020/6/29/dbd26f9823af439384d4b37a19f05603.jpg

Śniadanie w Pensjonacie, oczywiscie na słodko :) Pani podajaca, a z szyneczki nic? :D No nic Pani nic, ja słodki jestem :)) /SFD/2020/8/3/2543502096404f2f8cb344d4259abd73.jpg

Wiec najlepiej robic mniej i jesc samemu :D Dzielisz na 2 czy 3 dni... Byle bilans kcal zgadzal sie przez cały tydzien. Bo te Twoje wyliczenia to ciezko widze w realizacji |-) Chyba mi mozg zamarzł |-)

ja małą ilość kcal załatwiam teraz IF i podział na czasem 2-3 duże posiłki :-D

Te metki to raczej wyje*ki jakieś były bo to jest porażka. Nie chce tu nikogo obrażać, ale miałem napisać w pierwszym, dopóki nie zauważyłem 8 stron , poście żeby autor lepiej coś zjadł niż tego enana walił ;D. No ale cóż, twoja decyzja . A temat będę śledził i dodaje do zakładek . Rozpisz trening, jak tam sie po tym czujesz, jak sie ćwiczy itp. [...]

wez cwicz na rozciaganie do szpagatu tak ze stajesz w rozkroku i robisz sklon do prawej do lewej nogi a potem do srodka tak rozciagaj sie gdzies z 15 sekund potem okolo 5 sekund lekko do gory zeby sobie troche rozluznic nogi a potem znowu maksymalny rozkrok i okolo 15 sekund jak dasz rade mozesz dluzeji tak rob pare takich pietnastosekundowek np [...]

tak przykład podałem bo nie chciałem jakiegoś przesadzonego:) chciałbym mieć jeszczr troszke wieksze miesnie ramion i klatki:D i przez jaki okres mam wykonywać ten trning? 3,4,5 miesięcy?:) jutro mam zamiar zacząć i napisze dokładny plan do sprawdzenia:D

Oraz tańszą alternatywę - DAILY VITS również z NOW'a - 100tab. - 55zł 1tabletka zawiera: Vitamin A (100% as Beta Carotene) 5000 I.U. 100% Vitamin C (as Ascorbic Acid) 90 mg 150% Calcium (as Calcium Carbonate, Calcium Phosphate) 100 mg 10% Iron (as ferrochel Bisglycinate) 9 mg 50% Vitamin D (as Cholecalciferol) 400 I.U. [...]

ahhahaahah i z twardej kobity klowna zrobią:D Pewnie w przepraniu wiewiórki bedzie ją zwijała i zwinie 10 "zwykłych patelni", a pateli którą reklamuje za hooja nie zwinie...:D ...ale za to zwinie troche kaski...

Niedawno chcialam kupic 1szy raz tran to farmaceutka mi odradzila,bo powiedziala,ze w lato to lepiej go nie brac i tylko w okresie jesienno-zimowym Wypytala dokladnie o cel i dodala,ze jesli chodzi o omega 3 to lepiej brac je same,bo wit.A i D latwo teraz przedawkowac. Nie mam jakos zaufania do ludzi i od razu przyszlo mi na mysl,ze tran pewnie [...]

dzieki ;D

Jak się nazywa takie urządzenie do "mixowania" , przyrządzania koktajli, itp ... bo czasami jak nie mam czasu to chętnie bym coś zmiksował np twaróg z oliwą i kefirem albo jajkiem i to wypił i by bylo giciorsko mógłby ktoś linka do tego podać i mniej więcej ceny ?:D

Za parę dni zacznę trening na siłę czy taki układ BTW jest odpowiedni? Dni treningowe B 1,7 T 0,8 WW 5,5 Dni wolne i okresy regeneracyjne B 1,7 T 0,8 WW 4,5 Czy może d dni wolne WW do 3,5 i dać więcej tłuszczy?

Wysłana - 25 wrzesień 2008 16:18 punktów: 0 zaglebie ale ty nie rozumiesz mnie ;/ zapotrzebowanie wyliczylem obliczajac bo za pomoca obliczania wyszlo mi 2700 a vitalmaxie 1900 to chyba jakis szajs ;/ I zalozmy : 2x61kgx4kcal = 488kcal białka 6x61x4 = 1464 węgle 1,5x61x9 = 823,5 tłuszcze Teraz sumuje wszystko i odejmuje od [...]

Intensywnosc aerobow bede zwiekszal jak bede robil tzw ostatnie szlify :P Czyli wtedy kiedy tluszcz zostal i schodzi opornie w niektorych miejscach typu dol brzucha , dol klatki itp Mysle ze HIIT bede robil wtedy tak samo moj plan treningowy narazie jest prosty a potem wrzuce jakies super serie itp :) No czyli wegle zostawiam aeroby 45min 3 razy [...]

Diete swoja ukladalem pod wage 84 kg. Trzymam sie jej scisle i efekty sa bo obecnie 96-7 waze. Jednak Od ok 3 tygodni jest waga stala, nie rosnie. Dodam ze wczesniejsze moje zapotrzbowanie na bialko wynosilo ok 165g. Teraz jest w granicach 190g na dzien, 165 bylo dla mnie czyms niemal nie osiagalnym, choc sie udalo, ale 190 to juz nie mam pojecia [...]